5 truques para dormir melhor (tchau, insônia!)

Conteúdo patrocinado por Emma Colchões.

Pequenas mudanças no dia a dia podem mudar a sua noite de sono. Neste vídeo, a gente mostra cinco hacks que têm estudos por trás.

Os 5 hacks

1. Trocar a luz branca pela amarela. A luz branca ou azulada inibe a produção de melatonina, o hormônio que induz o sono. A amarelada lembra o pôr do sol.
2. Dormir do lado esquerdo. Com uma experiência num copo de água, a gente mostra por que essa posição ajuda a evitar o refluxo.
3. Respiração 4-7-8. Inspire em 4 segundos, segure por 7 e solte em 8. Repita algumas vezes.
4. Embaralhamento cognitivo. Pense em palavras aleatórias, sem ligação entre si, para tirar o foco de um pensamento fixo.
5. Investir num bom colchão. Colchão ruim pode dar dor nas costas e prejudicar o dia.

O colchão do vídeo

O colchão mostrado é o Emma Duo: um lado mais firme, com tecnologia ortopédica, e o outro mais macio. Basta virar.

Na época do vídeo, a descrição trazia o cupom ALMANAQUE10, com 10% de desconto no site da Emma.