7 erros: whey protein, creatina e suplementos

Jogo dos sete erros sobre whey e suplementos. A gente conversou com Jaqueline Muniz, que validou o conteúdo.

Os sete erros

1. Ter "whey" no nome é whey de verdade. Não. Olhe a tabela nutricional. Whey tem pelo menos 70% de proteína, cerca de 5 g de carboidrato ou menos, ou concentrado ou isolado como primeiro ingrediente.
2. Whey é só para quem faz musculação. Não. Pode ajudar idosos a recuperar massa magra, na recuperação pós-operatória e em quem não consome muita proteína.
3. Tomar whey é necessário para ter resultado. Não é. Comendo direitinho, você não precisa, e ainda economiza.
4. Tem que tomar no pré ou no pós-treino. Não precisa. O importante é a quantidade de proteína do dia. Vale também para a creatina.
5. Creatina faz mal para o rim e precisa ser ciclada. Errado. Se você não tem problema nos rins, não precisa se preocupar.
6. Creatina só funciona para quem treina pesado. Errado. Ajuda também vegetarianos e idosos.
7. Outros suplementos são indispensáveis. Os mais importantes são whey e creatina. O que importa é alimentação equilibrada, treino adequado e descanso.

Antes de comprar, leia a tabela nutricional. Muito carboidrato e maltodextrina indicam um hipercalórico, não whey.