Whey protein e creatina: 7 erros comuns sobre suplementos

Se está escrito whey na embalagem, então é whey? Não necessariamente.

Neste jogo dos sete erros, a gente fala de whey protein, creatina e outros suplementos. A gente conversou com Jaqueline Muniz, que validou tudo o que está aqui.

Erro 1: ter whey no nome é whey de verdade

Não é. E quase ninguém faz o que deveria: olhar a tabela nutricional.

No vídeo, a gente compara dois produtos. Num deles, a cada 30 g há 24 g de proteína para 3 g de carboidrato.

No outro, a tabela mostra 74 g de carboidrato, e um dos ingredientes é maltodextrina, que é um açúcar. Esse produto é um hipercalórico, não um whey.

Como saber se é whey

• Pelo menos 70% de proteína na composição;
• cerca de 5 g de carboidrato ou menos;
• ou whey concentrado ou isolado como primeiro ingrediente.

Erro 2: whey é só para quem faz musculação

Não. O whey pode ajudar idosos a recuperar massa magra e pode ajudar na recuperação pós-operatória.

E, se você não consome tanta proteína na alimentação, ele também pode ajudar.

Erro 3: tomar whey é obrigatório para ter resultado

Não é. Se você come direitinho, não vai precisar tomar whey. E ainda economiza.

Erro 4: tem que tomar no pré ou no pós-treino

Não precisa. O importante é consumir a quantidade de proteína que você precisa naquele dia.

A mesma coisa vale para a creatina.

Erro 5: creatina faz mal para o rim e precisa ser ciclada

Está errado. Se você não tem nenhum problema nos rins, não precisa ficar preocupado.

Erro 6: creatina só funciona para quem treina pesado

Errado também. A creatina pode ajudar vegetarianos e idosos, porque ajuda na recuperação óssea e muscular.

Erro 7: outros suplementos são indispensáveis

Os suplementos mais importantes são o whey e a creatina. Mas o que importa mesmo é alimentação equilibrada, treino adequado e descanso, além de uma vida saudável.

Resumo

• Leia a tabela nutricional antes de comprar.
• Muito carboidrato e maltodextrina indicam um hipercalórico.
• Whey pode ajudar idosos e quem come pouca proteína.
• Não existe hora obrigatória para tomar whey ou creatina.
• Creatina não é problema para quem não tem doença nos rins.
• Nada substitui comida, treino e descanso.

Antes de gastar com suplemento, olhe a tabela: pelo menos 70% de proteína e pouco carboidrato. E lembre que, comendo bem, você pode nem precisar dele.