Como escapar de uma crise de pânico

Coração disparado, respiração falhando e a sensação de que o chão sumiu. Durante um ataque de pânico, o cérebro entra em modo de emergência como se houvesse perigo real.

No vídeo, a gente mostra técnicas validadas pela psiquiatra Mariana Vilas Boas.

As técnicas

• Gelo: segure um cubo de gelo nas mãos e passe na testa e no pescoço.
• Respiração 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 e solte pela boca por 8.
• Contagem sensorial: 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear.
• Cantar ou mastigar algo crocante, como um biscoito.
• Mão no peito e na barriga, sentindo a barriga subir e descer.
• Diminuir a voz: fale uma frase alto, depois normal, sussurrando e, por fim, só em pensamento.
• Sentir os pés no chão e a textura dos sapatos.
• Reflexo do golfinho: mergulhe o rosto em água bem gelada e prenda a respiração por 10 segundos.

A orientação é treinar essas técnicas fora da crise, para descobrir qual funciona melhor para você.